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    2015-04-23
    关于睡眠最常见的14个误区
    睡眠是我们生活中最重要的事情之一,但是我们在对睡眠的认识上存在很多误区。加州大学伯克利分校的神经科学和心理学教授Matthew Walker在他的新书《Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams》中提出了诸多看法。
    在现在,很多研究都证实了睡眠对我们有巨大的好处,恢复免疫系统、平衡荷尔蒙水平、降低血压、清除大脑中的有毒物质等等。虽然我们对睡眠的了解越来越丰富,但是仍然存在很多误区,以下是一些常见的误区和事实真相:
    误区一:你应该成为一个早起的人

    只要在网上花时间,你肯定会看到很多不同版本的“如果你每天早上4点半起床,你就能完成很多事情”。但事实却不是这么简单,你会成为一个夜猫子还是早起的人或者是介于之间,这个受到诸多因素的影响。贯穿生活的生物钟,受到很多因素影响,例如基因,甚至是阳光。
    研究人员说,虽然大多数人都能在一定程度上调节自己的生物钟,但这是有限度的。对有些人来说,成为一个早起的人(或者变成一个夜猫子)基本上是不可能的。
    误区二:你的睡眠时间不应该超过7小时
    如果你早上需要一杯咖啡来提神,说明你就没有得到足够的睡眠。Walker说,如果你想弄清楚你到底需要多少睡眠,你应该花大约一周的时间让自己在疲倦的时候睡着,然后自然地醒。事实证明,绝大多数人每晚需要7到9个小时的睡眠。有一些人因为生理原因需要的睡眠时间会多一些或者少一些。
    人们倾向于认为他们可以少睡一点,因为适应几天或几周的5或6个小时后,他们就开始觉得“正常”了。但是,尽管人们认为他们已经做出了适应调整,但测试结果表明身体机能会毫无意外地出现一些受损症状。
    误区三:睡眠不足的唯一后果就是累
    也许你觉得累没什么大不了的,对吧?不幸的是,事实并非如此。正如Walker所写的,睡眠对你的健康有巨大的益处。睡眠不足与一系列负面健康影响有关,包括记忆问题、癌症概率增加、抑郁和焦虑、心脏病和老年痴呆症。
    误区四:打鼾不是什么大问题
    如果你在晚上经常打鼾,你应该去医院检查一下。根据克利夫兰诊所的数据,打鼾可能表明你正在处理睡眠呼吸暂停综合征,这是一种睡眠障碍,随着时间的推移会导致其他问题。打鼾是由空气流量减少引起的,它会使心脏紧张,引起心血管问题,也与体重增加有关。所幸,打鼾是可以治疗的,所以要及早就医。
    误区五:你可以在周末补觉
    如果你有一周里都熬夜或者早起,你可能认为你可以通过在周六和周日睡懒觉来弥补。事实并非如此,如同生物学家Till Roenneberg解释的那样,你的身体最好保持一个一致的时间表。你虽然通过在周末补觉可以缓解身体的疲劳,但这可能会让你在工作日更难入睡。不过,如果你真的睡眠不足,能多睡一会儿当然更好,但这并不是一个长久之计,也不能弥补睡眠不足带来的负面影响。
    误区六:安眠药可以帮助你入睡
    安眠药对失眠患者的作用是显而易见的。但是,睡眠专家提醒说,不管你服用安眠药之后发生了什么,这都不是自然睡眠——如果你观察服用安必恩等安眠药的人的脑波,他们并没有真正进入睡眠。
    还有一些迹象表明,药物诱导的“睡眠”可能是有害的。一些研究表明,药物可能会削弱与学习相关的大脑细胞连接,并可能随着时间的推移造成记忆损伤。此外,那些停止服用安眠药的人,往往会陷入再次失眠,然后又服药的恶性循环。
    误区七:早起锻炼比睡懒觉好得多
    锻炼身体对你的健康至关重要,它也能帮助你睡得更好。但是专家说,你不应该为了做这件事而打断正常睡眠。首先,如果你一直在锻炼,你需要充足的睡眠来恢复身体。你只会在休息的时候变得更强壮;运动本身就是消耗身体机能的过程,这样它就能恢复得更强。人的肌肉细胞也有自己的生物钟,如果睡眠不足,那这些肌肉组织也未得到足够的休息,我们也无法获得锻炼的足够好处。
    误区八:你在睡觉的时候每年都吞下一些蜘蛛
    据传说,每年有8只蜘蛛爬进你的嘴巴,但你对此却无能为力。但是对于我们来说,这是非常不可能的,因为我们在睡眠中制造的噪音和振动,可能会吓跑蜘蛛。
    误区九:失眠只是意味着你无法入睡
    据美国国家睡眠基金会称,入睡困难只是失眠的一种,但并不是唯一。其他的形式还包括:早起后无法入睡,整夜醒着无法入眠。正确判断睡眠问题是解决问题的第一步,所幸,医生们经常能提出一些有用的建议来治疗失眠。
    误区十:如果你半夜醒来,你应该继续躺在床上
    如果你能在床上保持放松,那继续躺着可助你入睡。但是,如果你开始感到焦虑或无法平静,超过20分钟仍无法入睡,睡眠专家建议,试试做点别的事。要避免那些会引发强烈情绪反应的事情,比如看抖音,要远离电脑、手机或电视。试着读书或喝点东西。
    误区十一:睡前饮酒没有害处

    有人认为,睡前喝一杯酒有助于睡眠。但研究表明,睡前喝一杯酒精饮料虽然会让你更容易入睡,但并不会让你在晚上睡得很沉。
    误区十二:补充褪黑素可以帮助你睡得更好
    如果安眠药不好,那么“天然”的一些助睡眠成分不就没问题了吗?早期研究发现人体会生成褪黑素,它的作用是告知你应该睡觉了。但对褪黑素帮助睡眠的研究结果却出人意料,它似乎并不能帮助人们入睡。一些研究表明,人们在补充褪黑激素后可能会提前几分钟入睡,更大的作用则是人们补充褪黑素后的心理安慰起了作用,市面上一些保健品中的褪黑素成分根本微不足道。
    误区十三:如果没有蓝光,晚上使用手机对睡眠也没有坏影响
    大多数人都听说过,屏幕发出的蓝光会让我们保持清醒,因为蓝光会阻断褪黑激素的分泌。这也导致了蓝屏产品的爆炸式增长,包括屏幕?;ふ?、眼镜和一些应用程序。从这个层面来说这可能会有所帮助,但这不是睡前使用手机不影响睡眠的理由,使用手机的过程本就对睡眠造成干扰。
    误区十四:有些人不会做梦
    你可能不记得梦的内容,但毫无疑问你肯定是做梦了,只是有很多梦我们并没有意识到。当我们做梦的时候,我们会处理我们白天的情绪和经历。做梦对调节情绪和心理健康都很重要,此外,做梦也与问题解决能力和创造力有关。

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