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    2015-04-08
    别再熬夜了,生命经不起这样熬!

    我 们 的 一 生 中 都 在 重 复 做 着 这 么 一 件 事
    【 睡 觉 】
     
    为何我们需要睡眠?
    我们之所以需要睡眠,是因为它能够维持我们正常的认知能力,比如演说、记忆力、创造力及灵活的思维等等?;痪浠八?,睡觉对于我们的脑部发展,扮演着举足轻重的角色。
     
    如果不睡觉会怎样?
    想要知道睡眠对我们的重要性为何,最好的方法就是尝试着不睡觉,看看会发生什么事。缺乏睡眠对于我们的脑部运作会有很严重的影响,如果你时常熬夜,那么对下列这些后遗症应该不陌生:起床有气无力、易怒或是健忘等。你只要一晚没睡,专注力就会下降,专注的时间也会相对缩减。
    当你持续缺乏睡眠,语言、记忆、整合能力及时间观念都会被严重影响,甚至是停摆。事实上,当你持续清醒17小时以上后,你的表现能力将会下降,相当于喝下两杯红酒。
     
    我们睡觉时,会发生什么事?
    当我们稍微闭上眼睛之后,会发生什么事呢?我们的睡眠时间每90分钟~110分钟为一循环,而睡眠主要分为两种类型——快速动眼期和非快速动眼期。非快速动眼期又可细分为如下四个阶段:
    阶段一:浅睡眠。在第一阶段,我们呈现半睡半醒的状态,肌肉会开始放松,有时可能会有轻微的抽筋现象,在这个阶段很容易被唤醒。
    阶段二:真实睡眠。在开始浅睡眠的10分钟内,我们就会进入第二阶段——20分钟左右的真实睡眠。你的呼吸及心跳的速率会慢慢下降,这个阶段是人类睡眠最大的部分。
    阶段三、四:深层睡眠。在第三阶段。大脑会开始产生所谓的“delta电波”。这是一种庞大(振幅很高)又缓慢(频率很低)的电波,呼吸和心跳在这时已经处于最慢的状态。而第四阶段,我们的呼吸开始变得规律,伴随着有限的肌肉运动,若在这个阶段突然被叫醒,我们会无法及时调适,醒来之后的几分钟会恍神而且无力。
    快速动眼期通常发生在我们睡着后70分钟~90分钟,而在一个晚上大约会有3轮~5轮的快速动眼期。
     
    多少睡眠才足够?
    其实没有固定的睡眠时间,通常是因人而异。根据英国BBC网站的统计,我们的睡眠时间介于5小时~11小时之间,平均是7.75小时。
    来自英国罗浮堡大学睡眠研究中心的吉姆说:“我们需要的睡眠时间,就是让我们白天不觉得困就好。”
     
     
    睡眠,是对生命的尊重。
    珍爱生命,好好睡觉。

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